🔥💥Овладение внимательностью для улучшения здоровья🔍💃👍
Здоровое питание, регулярные упражнения и употребление большого количества воды, безусловно, улучшат ваше физическое здоровье, но не обязательно сделают вас счастливее.
Осознанный образ жизни - лучший способ поднять вам настроение и сохранить его.
Справиться с небольшими жизненными сложностями и разочарованиями, чтобы в конце дня оказаться в хорошем физическом, психологическом и социальном плане.
Примите тот факт, что в вашей жизни будет стресс.
Вместо того, чтобы контролировать свой разум, мы часто чувствуем, что он контролируют нас.
✅Первый шаг к овладению внимательностью - просто осознавать то, что вызывает стресс в вашей жизни.
Примите тот факт, что ваши поездки будут замедляться из-за пробок.
Техника со временем ломается и требует ремонта.
Всегда будут счета для оплаты жкх, телефона и пр.
Секрет в том, чтобы сохранять хладнокровие под давлением.
Начните с глубокого вдоха и постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов.
Вы можете сделать это, медитируя, контролируя дыхание и растягиваясь, или прогуливаясь по длинной дороге или через парк.Это помогает очистить разум, чтобы вы могли принимать наилучшие возможные решения.
✅Почувствуй свои чувства
Это нормально - быть грустным, разочарованным, злым, разочарованным, ревнивым или что-то еще, что вы можете чувствовать в данный момент.
Неприятные эмоции - это часть момента, но если вы их примете и поймете, у вас будет больше контроля над тем, как они обрабатываются.Читал в Интернете, что на западе проводили исследования где оценивали участников, занимающихся практикой внимательности, и записывали их ответы на эмоционально расстраивающие картинки.
Они обнаружили, что внимательность помогла участникам отвлечься от картинок и сосредоточиться на другой познавательной задаче.
✅Используйте свое творчество
Перерыв в эмоционально тяжелой ситуации для творчества может быть веселым и терапевтическим.
Делайте что-нибудь легкое для ума, например, рисуйте или собирайте конструктор, играйте с собакой, бросайте мяч на баскетбольной площадке рядом с домом, фотографируйте и т. Д.
Делая то, что вам нравится, удерживает ваш ум занятым и оставляет пространство между вашей ситуацией и вашей реакцией.
Это поможет вам не скатиться в вихрь негативных мыслей, влияющих на ваши эмоции и, возможно, на вашу речь и поведение.
✅Практикуйте сохранять спокойствие под давлением
Вместо того, чтобы просыпаться за 5 минут до выхода на работу, установите будильник на 15 минут раньше, чем обычно.
Используйте это время, чтобы мягко проснуться и расслабиться в течение дня.
Вы даже можете послушать короткую медитацию на YouTube или записанную на смартфон, а также в мобильных приложениях.
Чем больше у вас привычек быть внимательным, тем легче этого добиться.
✅Проведите время вне дома
Чтобы достичь осознанности, необязательно отправляться в поход на 2 недели на Урал.
Начните с прогулки по окрестностям, познакомьтесь с природой на тропе или тропинке и понаблюдайте, понаблюдайте и понаблюдайте еще немного!
Лучший способ сбросить негативные настройки - помнить о том, что вы видите, слышите, нюхаете и чувствуете во время прогулки.
✅Решайте одну задачу за разКакое слово у вас ассоциируется с производительностью?
Скорее всего, это «многозадачность».
Исследования показали, что выполнение нескольких дел одновременно увеличивает вероятность ошибок и занимает больше времени, чем выполнение задач по отдельности.
Сосредоточьтесь на одном деле за раз, сделайте небольшой перерыв, а затем продолжите с того места, на котором остановились.
Вы почувствуете себя лучше и, скорее всего, улучшите свои показатели.
✅Ешьте и пейте с умом
Правильное питание может существенно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Продукты с концентратом Павлов Спринг - это ответ и правильное решение.
Эти 250 микро- и макроэлементов приходят в каждую вашу клетку, очищая от шлаков и токсинов, и одновременно питая ее.
Ресвератрол, коэнзим Q10, 88 антиоксидантов - этот активный состав станет на длительное время защитником вашего иммунитета.
Также доказано, что нано-бальзамы улучшают психоэмоциональное состояние. Многичисленные опросы и отзывы пользователей продукта гворят об этом.
